Make childbirth a pleasure

　产后很多妈妈都急切着想恢复之前曼妙的身材，于是坐完月子后就开始各种锻炼。

　　可是无论怎么努力，肚子却还是又鼓又松弛!其实这可能是腹直肌分离在“作祟”!

　　什么是腹直肌

　　腹直肌这个字眼很多人听完后一头雾水，但是说起马甲线就应该很清楚了。

　　它是决定我们腹部健美的那著名十块腹肌(最底下两块因为过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌)，这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。

　　据统计，大多数孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离，腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列的健康问题。

　　ps：虽然怀孕分娩是造成腹直肌分离的重要原因，但腹直肌分离并不是产后妈妈的专属哦，男性啤酒肚也会导致腹直肌分离。

　　如何预防腹直肌分离

　　✔ 孕期坚持适当的运动

　　经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

　　✔ 控制饮食、控制体重

　　营养均衡即可，既可以为胎儿生长提供足够营养，也可以避免营养过剩产生巨大胎儿。

　　✔ 其他注意事项

　　避免任何弯腰卷腹的动作，例如仰卧起坐，弯腰起床;避免提举或扭转的动作;注意加强盆底肌与腹横肌的锻炼。

　　腹直肌如何自己测量

　　✔ 顺产产后第3天或之后可进行自我检查;

　　✔ 剖宫产需至少等到伤口愈合以后。

　　检查腹直肌分离分上下检查：

　　1

　　仰卧，弯曲双膝。

　　用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，观察有无空隙。

　　2

　　仰卧，伸直双膝。

　　一只手的手指放于脐部下方，将腿缓缓抬离地面，用手去感受腹直肌分离的情况。

　　使用以上的方法能够清晰分析出肚脐上下分离的情况。两指半以内可以进行保守治疗，两指半以上就需要到院就诊治疗了。